วิธีการฝึกฝนคุณสามารถฝึกสมองของคุณให้จดจ่อ

0
109

ทุกวันนี้มันยากขึ้นเรื่อย ๆ ที่จะจดจ่อกับงานหรือความคิดครั้งละหนึ่งเรื่อง ขอบคุณแหล่งที่มาหลากหลายของความบันเทิง, ข่าว, การขัดเกลาทางสังคมและการทำงานมากขึ้นมันเป็นเรื่องง่ายที่จะฟุ้งซ่าน บางครั้งสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวสามารถทำลายได้ในธรรมชาติ ตัวอย่างเช่นมันขัดขวางความสามารถของคุณในการเรียนรู้หรือทำงานของคุณ การรบกวนไม่เพียงทำให้เราช้าลงเท่านั้น แต่ยังสามารถทำให้เกิดข้อผิดพลาดร้ายแรงได้อีกด้วย เพื่อป้องกันสิ่งนี้เราสามารถพัฒนาสมาธิให้ดีขึ้นได้ นี่เป็นทักษะที่ช่วยให้เราสามารถเริ่มงานได้โดยไม่ชักช้า โฟกัสยังช่วยอำนวยความสะดวกและความสนใจอย่างต่อเนื่องจนกว่างานจะเสร็จสมบูรณ์ เมื่อเรามุ่งเน้นเป็นไปได้ที่จะดำเนินงานต่อไปแม้จะมีสิ่งรบกวนหรือความพ่ายแพ้ นอกจากนั้นเรายังสามารถรักษาพลังงานไว้ในมือจนกว่าเราจะบรรลุเป้าหมายที่เรากำหนดไว้ ต่อไปนี้เป็นวิธีการฝึกสมองที่มีประโยชน์

สร้างกิจวัตรที่คุณสามารถปฏิบัติได้ทันทีก่อนเริ่มทำงาน
กิจวัตรประจำวันทำงานเพื่อฝึกสมองของคุณสำหรับกิจกรรมที่จะตามมา มันเป็นเงื่อนไขที่สมองของคุณจะคาดหวังผลงานที่คุณมีอยู่ในร้าน โดยทำตามกิจวัตรประจำวันคุณจะสามารถทำกิจกรรมเดียวกันทุกวันก่อนที่คุณจะเริ่มทำงาน เช่นนี้กิจกรรมในกิจวัตรประจำวันของคุณทำหน้าที่เป็นการอุ่นเครื่องสำหรับสมองของคุณ มันง่ายเหมือนการชงกาแฟสักถ้วยหรือการออกกำลังกายที่หนักหน่วง สมองของเรารับรู้กิจวัตรและดำเนินการเพื่อสร้างทางเดินประสาทที่จำเป็นต่อการทำงานที่มีความหมายโดยกิจวัตร ดังนั้นเพื่อเพิ่มความสามารถในการโฟกัสของคุณให้สร้างกิจวัตรบางอย่างขึ้นมา สมองของคุณจะปรับตัวและปรับสภาพให้เหมาะกับงานภายในวันของคุณ

สร้างตาราง
กำหนดการช่วยจัดเรียงงานทั้งหมดที่คุณตั้งใจจะทำตลอดทั้งวัน ช่วยให้คุณระบุพวกเขาเพื่อให้คุณสามารถสร้างโฟกัสและทำให้พวกเขาเสร็จสมบูรณ์ ส่วนใหญ่ของเรามีกิจกรรมหลากหลายที่เราต้องทำทุกวัน สิ่งเหล่านี้อาจเกี่ยวข้องกับการทำงานการพักผ่อนการออกกำลังกายหรือครอบครัว การสร้างตารางช่วยให้เราสามารถควบคุมกิจกรรมเหล่านี้ได้ ช่วยให้เราสามารถมุ่งเน้นพลังงานของเราในรูปแบบที่แตกต่างกันตามงานที่ทำ นอกจากนี้ยังช่วยให้สมองของเราคาดหวังกิจกรรมบางอย่างตามเวลาที่กำหนดในแต่ละวัน เป็นผลให้สมองสามารถรวบรวมแหล่งข้อมูลที่จำเป็นสำหรับงานและเพิ่มการมุ่งเน้นในเวลานั้น

รักษารายการที่ต้องทำจริง
ในความพยายามที่จะทำให้เสร็จสมบูรณ์มากที่สุดทุกวันเราถูกล่อลวงให้เติมรายการสิ่งที่ต้องทำประจำวันของเราด้วยงานที่หลากหลายและไม่มีการหยุดพักระหว่างนั้น แม้ว่าเราอาจจะสามารถทำกิจกรรมส่วนใหญ่ในรายการดังกล่าวได้ แต่กิจกรรมที่เกิดขึ้นในส่วนหลังจะต้องทนทุกข์ทรมาน นี่เป็นเพราะเราเหนื่อยล้าอยู่แล้วตามเวลาที่เราไปถึงพวกเขา ดังนั้นให้เป็นจริงเกี่ยวกับรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณและรวมเฉพาะประเภทของกิจกรรมที่คุณมั่นใจว่าคุณสามารถทำกับทรัพยากรในมือ นอกจากนี้ยังรวมถึงการแบ่งระหว่างงานเหล่านี้ พวกเขาให้โอกาสคุณผ่อนคลายตามเวลาที่คุณต้องการ สิ่งนี้เรียกว่าเทคนิค Pomodoro ของการจัดการเวลา จากคำกล่าวของผู้เชี่ยวชาญด้านการจัดการเทคนิคนี้ช่วยให้คุณสามารถชุบตัวเองและฟื้นฟูสมองของคุณในระหว่างงาน ดังนั้นโฟกัสของคุณจะคมชัดเลเซอร์เมื่อคุณทำงานต่อ ดังนั้นให้เป็นจริงเกี่ยวกับความสามารถในการทำงานของคุณและหยุดพักตลอดทั้งวัน

เริ่มต้นด้วยงานสร้างสรรค์ที่มีลำดับความสำคัญสูงก่อน
ตลอดทั้งวันเรามีงานที่ต้องใช้พลังงานสร้างสรรค์มากกว่างานอื่น ๆ ในกรณีส่วนใหญ่พวกเขามีความสำคัญสูงสุดเพราะพวกเขากระตุ้นจิตใจของเรา แม้ว่าบางครั้งจะยาก แต่เรารู้สึกว่าไม่ยากเพราะเราสนุกกับการทำ ในการฝึกสมองของเราเกี่ยวกับการมุ่งเน้นที่ดีขึ้นเหล่านี้คืองานที่เราควรเริ่มต้นด้วยเสมอ พาพวกเขาออกไปและรู้สึกมั่นใจในความสำเร็จ หลังจากนั้นคุณสามารถย้ายไปยังคนอื่น ๆ ที่ไม่ได้เรียกร้องอย่างสร้างสรรค์

ระบุเวลาและสถานที่ที่คุณสามารถโฟกัสได้ดีที่สุดแล้วลงทุนเวลาของคุณที่นั่น
เราทุกคนมีเพียง 24 ชั่วโมงในหนึ่งวัน ยิ่งไปกว่านั้นจากการวิจัยพบว่าเรามีความสามารถในการมุ่งเน้นเพียงหกชั่วโมง ดังนั้นเราจึงมีช่วงเวลาสั้น ๆ ที่จะมุ่งเน้นอย่างเต็มที่ ใช้เวลาในการค้นหาว่าคุณมีสมาธิในการโฟกัสมากที่สุด สิ่งนี้สามารถอยู่ในสำนักงานของคุณที่สวนสาธารณะในโรงยิมหรืออาหารเช้า ใช้เวลานี้เพื่อมอบหมายงานให้กับสมองของคุณ พกพากระดาษโน้ตไปด้วยถ้าคุณต้อง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณจดบันทึกผลลัพธ์ของเซสชันโฟกัสเหล่านี้ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถเพิ่มความสามารถในการโฟกัสตลอดเวลา